co na masy

[...] co byście dodali, albo usunęli. Wolę posłuchać rad mądrzejszych ode mnie, niż sam zadecydować :-D 3-4 razy w tygodniu, co drugie ćwiczenie, to superset, i z wykorzystaniem masy ciała. Ćwiczenia robione w dwójkach, pomiędzy ciężarem, a masą ciała bez przerwy, potem pomiędzy partiami mięśni 3 minuty pauzy. Wygląda to tak: Przysiad z obciążeniem - [...]

[...] ze sobą treningi, jak zwiększac ich intensywnosc, żeby cały czas isc o krok do przodu, co jeśc i w jakich ilościach oraz czy niezbedna jest suplementacja. Zależy mi głównie żeby podnościc sprawnośc do maksymalnej granicy: siłę, wytrzymałośc, zwinnosc, gibkośc, szybkosc - wszystko oprócz masy :D, ale z głową. Z góry dziękuję za jakąkolwiek pomoc.

[...] ale jak mówiłem-nie mam żadnego planu ułożonego. To czego nie mogę zrozumieć to to że praktycznie odkąd tylko pamiętam waga mi się ani trochę nie zmienia. Czy bez treningu z obciążeniem jestem w stanie nabrać cokolwiek masy? Na mój rozum to to co jem gdzieś powinno iść a nie wszystko drugą stroną wylatywać choć z biologii zawsze byłem cienki

[...] przestac trenowac na silowni i teraz pytanie, jak treningi boksu wplyna na to co wypracowalem do tej pory na silowni i jak to bedzie z ta masa? Na pewno spadnie troche masy, ale czy spadnie glownie masa tluszczowa, czy masa miesniowa, czy to i to? Co robic zeby stracic jak najmniej masy miesniowej i postarac sie to wyrzezbic, trenujac boks? [...]

[...] mam 18 lat, 178 wzrostu i ważę 71 kg od jakichś 6 miesięcy kiedy waga zatrzymała się :( (w grudniu ważyłem 95kg i miałem dietę bez ćwiczeń). Chcę przytyć do około 80 - 85 kg masy a następnie zredukować do 75 - 78kg. Oceńcie dietę i powiedźcie w nim co jest źle, i co dodać. W 5 posiłku zawsze miałem chleb graham z jajecznicą, ale ryż powinien [...]

[...] Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 84 Obwód uda: nie mierze Obwód łydki: nie mierze Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2-3g na 1kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: nie przywiazuje wagi Ilość spożywanych tłuszczów: nie przywiazuje wagi Opis przebytych cykli sterydowych: 100 mety...25ml [...]

[...] w brzuch), niby nic dziwnego przy ok 80/100g WW. A z tego co czytałem tutaj na forum i na różnych stronach, odżywki typu BULK są dobre jeżeli chodzi o rozwój beztłuszczowej masy mięśniowej. A i do tego chciałem dokupić jakąś kreatynę i glutaminę jako "wspomagacze" ;] pozdrawiam liczę na jak zawsze miłe i przydatne odpowiedzi obowiązkowa [...]

Cześć, co sądzicie o moim nowym planie treningowym? Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej. Trenowałem jakiś czas i fbw i split góra dół, ale na chwilę obecną chciałbym trenować tym planem który wypisze (wiem, że partia raz w tygodniu ale jest to jedyny wariant, który mi sie podoba). Ogólnie staż na siłce to taki że kiedyś trenowałem na siłce [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 6. -||- (chwyt młotkowy) 3 x 8-10 7. pompki, przysiady, brzuszki... Powtórzenia mam robić co ile czasu ? 2 minuty starczą ? Na masie nie chcę przybrać, tylko z masy co posiadam zbić ją na mięśnie i nabrać siły. Liczę na waszą w dodaniu lub odrzuceniu czegoś z treningu lub posiłków. Pozdrawiam.

[...] jadło i ćwiczyło, ale też nie pamiętam, żebym był specjalnie większy i lepszej budowy. Teraz cele: Nie mam zamiaru robić z siebie wybitnego kulturysty. Zależy mi na nabraniu masy i poprawie "rzeźby/sylwetki" (z naciskiem na rozbudowę klatki, która chyba u mnie zanikła), żeby nie wyglądać jak szkielet służący jako rekwizyt w szkolnej sali [...]

Mam 20 lat. Jest ektomorfikiem, lekko ponad 60kg przy 183cm wzrostu. Poniekąd marzy mi się by przytyć i nabrać trochę masy mięśniowej, gdyż moje ręce i nogi wyglądają jak jakieś wątłe patyki. Niestety, mam również skoliozę 49 stopni. Chciałbym Was zapytać czy w takim stanie jest szansa na wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń, które mogą pomóc w [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie oraz korektę planu FBW + diety zawartej w załącznikach. Zależy mi na poprawie siły + masy, bez nadmiernego zalania fatem. Samą dietę + plan wygrzebałem z forum - oczywiście wprowadziłem modyfikacje pod siebie. Całkowite zapotrzebowanie 3k kcal będzie odrobinę zredukowane. Sprzęt: wyciąg górny + dolny / gryfy prosty + [...]

[...] test, deka i na koniec dodać metkę ? Czy np 4-6 tygodni lecieć meta, deka , test po tym czasie zejść z mety podbić testa , deke i za jakieś 4 tygodnie dodać na koniec masy metę ponownie na kilka tygodni ? Co sądzicie ? Może jakieś inne sugestie , ewentualnie środki , mety inj nigdy nie brałem jestem ciekaw jak to będzie robić . Dodaje w [...]

[...] trochę na necie ile należy spożywać w takiej diecie białka i napotkałem taką informację: "Stosującym dietę na masę trenerzy zalecają 2-2,5 g białka na każdy kilogram masy ciała dziennie i ten model u większości trenujących dobrze się sprawdza. Jednak fizjolodzy żywienia uważają, że ciut za dużo, bo nadmiar białek jest szkodliwy dla [...]

[...] rak i nog, moge w niej zmieniac kat nachylenia. Wszystkich ciezarkow mam razem 50kg. Oprucz laweczki mam hantle rowerek i steper Chcialbym aby owe treningi szly w strone masy rzezby i sily jednak w obecnej chwili chcialbym sie zajac masa pozniej rzezba gdyz chce zrzucic brzuch (piwko i dobre jedzienie robi swoje) Chcialbym wiedziec ile razy [...]

[...] 222 g W: 310 g T: 94 g Do bilansu nie wliczałem owoców, co tutaj jeszcze można dodać? Coś mało węgli, czy na początek będzie ok? Lepiej zacząć od tej ilości i potem stopniowo doładowywać? Nie wiem, czy dam radę tyle zjeść, ale ostatnio potrzebuję więcej :D Nigdy nie robiłem masy, wcześniej udało mi się zredukować jakieś 30 kg. Co sądzicie?

[...] też tą samą metodą 9-10 powt. W miare możliwości. Tylko teraz czy nie stanie się tak że stracę siłę , albo masę . Bo właśnie chodzi mi tutaj w tym treningu żeby nabrać tam masy to ma być typowy trening na masę tylko takim sposobem bo chciałem spróboać czegoś nowego zwykle szybko wyciskam i opuszczam ciężar. Pytanie jaki mi to przyniesie [...]

[...] schudnac jeszcze z 5-10 kg. Zalezy mi zeby pozbyc sie tluszczu z brzucha ktorego wciaz jest sporo. Wszystko mogloby zostac jak jest tylko ten brzuch nieszczesny. Gdyby masy miesniowej doszlo to bym sie cieszyl ale rozumiem ze nie wszystko na raz. Chcialbym tez uniknac zwisajacej skory na brzuchu. Myslalem zeby wspomoc sie jakimis odzywkami [...]

[...] ilości soli , mocno smażonych dań. Bardzo chciałbym wrócić do poprzedniej wagi , dlatego prosiłbym o podanie jakiś przykładowych posiłków , które mam spożywać aby nabrać masy a przy tym przestrzegać diety. PS. Czy jest możliwe , jeżeli nie uprawiałem sportu i nie ćwiczyłem na siłowni przez okres około 1,5 roku ,że straciłem aż 10 kg masy [...]

[...] KRĘGOSŁUP MASZ JEDEN, KOŚCI MASZ JEDNE!. Ale Moi koledzy cwiczą mają już fajną rzeźbe ..a ja taki sucharek ~Może i mają, ty stopniowo dojdziesz do znacznie lepszej sylwetki, masy i siły, ty będziesz miał zdrowy kregosłup a nie w wieku 20lat kregosłup 50 latka. JAKIE MAM BRAĆ SUPLEMENTY Cwiczę od 2 miesięcy ~~ Chcę zacząc cwiczyć ~~Dieta to jest [...]